0 kcal

[...] wagę trzeba zwrócić na odżywianie. Jeżeli to Twoja pierwsza w życiu redukcja to ułóż dietę z bilansem kalorycznym na 0 a jeśli już ją kiedyś robiłeś to odejmij 100-500 kcal w zależności od stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do treningu to używaj trochę mniejszych ciężarów niż dla [...]

Ustawiłbym bilans na 0. Zauważ, że po siłowni masz dodatkowy pobór energii co zwiększa deficyt kcal. Nie napisałeś jaki typ budowy, jesteś endo? Jak u Ciebie z BF?

Dieta na 0 to dobry pomysł, tylko ile kcal jest u mnie bilansem zerowym? Przypominam, że ważę aktualnie ok. 86/7kg.

z kad ty wzioles takie wartosci zoltka?? masz tu Energia 323 kcal Białko 15.5 g Tłuszcze 28.2 g Węglowodany 0.3 g

[...] twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem dieta jest masakrycznie słaba przetworzone ww, fruktoza, brak białka, brak tłuszczy roślinnych, brak warzyw, skupiasz się tylko na kcal zamiast na ilości składników odżywczych, brak wyliczeń WRACAJ DO PODWIESZONYCH za mało wiesz dokształć się trochę to będzie można podyskutować sam pojmiesz jak rażące są [...]

Ale jest za dużo w niej białka bo aż 3,0 na kg :( a za malo ww bo 4,1.. Co zrobić?? i wogóle kcal jest malo bo tylko 2602 :/ Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 18:00:54

Jak oceniacie dietę ketogeniczną (typową dla zrzucenia tłuszczu) przykład poniżej: "Dla 100 kg osoby o średnim poziomie otłuszczenia: 1 posiłek 5 całych jajek plus 2 białka jaj 2 posiłek 50 g odżywki białkowej (najlepiej izolat) z łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka lub indyka, 40 g migdałów 4 posiłek 200 g chudej [...]

[...] materii - dla mnie 1.6 + 10% to byłaby redukcja mimo ze nie pracuje ciezko fizycznie trzeba testowac, dostosowac pod siebie, wybadac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal. Proponuje obliczyc sobie standardowo wg. wzoru, dodawać co tydzień np. po 100kcal i obserwować reakcje - ważyć się na czczo, jak idzie 0,5kg na tydzien to utrzymać na [...]

[...] ,a tymi podanymi przez jednego z zielonych? sniadanko- platki owsiane50g otreby przenne jablko(na oko 60g )badz inny owoc jogurt 100g 2 jajka gotowane Wychodzi 460 kcal,24g Białka,21g Tłuszcze,44 g Wegli Drugie sniadanie-posiłek tzw przedtreningowy Kawalek pieczeni(wołowinka)na zimno 70g bułka sojowa 60g Wychodzi 314kcal,27g [...]

[...] dieta redukcyjna" http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a wiec: 26lat 86kg 185cm 3x w tyg silka zapotrzebowanie 2236 kcal bialeczko 165g tluszczyki 74g wegle 230g 10:00 mleko 250 ml platki 30g twarog 100g b 29,7 wegle 29,6 t 12,5 12:30 chleb pelny 70g , szynka z indyk 20g, jajko [...]

[...] 7kg (z 86 na 93) i ruszyłem do przodu z siłą, więc oceniam jego działanie pozytywnie. ZDJĘCIA: Przez większość z tych 10 miesięcy trzymałem dietę na poziomie ok. 3500 kcal, jak widać nie jest to za mało jak sugerowałeś WODYNIE (mała aktywność poza siłownią, w wakacje praktycznie brak aktywności). Odstępstw za wiele nie było, [...]

[...] spozywa ww tylko w okolicach okolotreningowych i rano . trzymaj się niskiego indeksu, wysoki tylko po treningu . Białko trzymaj na poziomie 2.0-2.2 gr/kg masy ciała, reszta kcal z fatu . Zrezygnuj z tych odżywek i spróbuj jeśc normalnie , nic nie zastąpi normalnego żarcia , niedługo twój organizm zapomni co to trawienie, białko rozumiem , ale [...]

lk19991 chodzi mi o to że po tym, jak skończą się Tobie odżywki spadnie Ci udział węgli o 1 g a białka o 0,5 g na kg mc. Wg mnie to bez sensu. Ustalasz zapotrzebowanie, dodajesz kcal i trzymasz się tego, manipulując ilościami w zależności od efektów. kolega zabłysnął jak pet w kałuży Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 21:26:25

Dzięki za kolejność. Dieta: GODZINA 8... Śniadanie: -omlet z białek jaj z dodatkiem łyżki kakao (dla smaku) ...lub... -jajecznica z 4 jajek doprawiona papryką, solą GODZINA 10... Drugie Śniadanie: -owoc (przeważnie: brzoskwinia, naktarynka, banan) GODZINA 13... Obiad: (zależy, bo codziennie jest co innego), np. -kasza gryczana, pierś kurczaka i [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 2,3k dodałem 0,5k kcal. Ważę 69kg 172cm wzrostu i mam 18 lat. Zaraz zrobie napisze poprawioną dietę tylko wytrzeźwieje Tuńczyk to ryba Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-01 13:04:12

[...] - 35g W - 85g T - 15g 4. Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Warzywko B - 46,5, W - 2g , T - 1,3g 5. Puszka tuńczyka w sosie własnym (na zmianę z chudym mięsem). Orzechy włoskie 20g Warzywko B - 38g W - 80.5 T - 24.4 6.Twaróg tłusty 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywko B - 17,7g, W-3,5g, T-20g Razem: 176g B 358g W 78,2g T 2836 kcal Z góry dzięki za pomoc.

Zapotrzebowanie białka to: 2x masa ciała Czyli np jeżeli warzysz 70kg to: 2x70= 140g a 1g= 4 kcal czyli 560kcal Nie zrzucisz ma tej diecie bez wysiłku fizycznego nic, ponieważ na początku twoja dieta powinna wyjść na 0 z zapotrzebowanie czyli nic nie dodajesz nic nie odejmujesz. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:09:43

1 posiłek 3 jajka (180g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) 16g białka/10g tłuszczy/ 30gwęgili / 276 kcal 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) jabłko(200g) orzechy włoskie (15g) 20/13/66/470 3 posiłek (przed treningiem) kasza gryczana (100g) marchew (200g) mięso z piersi kurczaka (150g) oliwa z oliwek (10g) [...]

Tak tak pomylilem sie Udo 71 Bic 46 Pytanie do was bo chodza pogloski ze grupa krwi odpowednia dieta ect czy jesli zamist wolowiny bede jadl tego kurczaka moze byc cos nie tak ? B: 2,23 T:0,95 W:1,08 Kcal:20,48 / kg masy ciala Zmieniony przez - Klosiu91 w dniu 2009-09-08 16:20:48

Nie mowilem o starych nawykach tylko normalnym jedzeniu... Czyli caly czas zamierzasz miec "diete" na 1000 kcal... Niedlugo trafisz do szpitala przez jak to sie mowi roznego rodzaju "niedobory"... Masz zapotrzebowanie zapewne w granicach 2300 - 2600kcal sadzac tylko po Twoim wieku i wadze (takze moge sie mylic ale tak pi*drzwi) [...]